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盡管社會經(jīng)濟(jì)在不斷發(fā)展，但老年人口卻在不斷增加。老年人行動不便，容易患腦血管病和骨關(guān)節(jié)病，影響四肢的正常活動，下肢受累較多。除了積極治療原發(fā)病外，還需要進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。那么下肢康復(fù)訓(xùn)練的方法有哪些呢？

下肢康復(fù)訓(xùn)練可采用三種方法，效果因人而異

1.靜態(tài)練習(xí)

靜態(tài)鍛煉一般適用于骨折或關(guān)節(jié)脫位的患者。方法比較簡單，只要不斷收縮和放松下肢肌肉即可。每天要練習(xí)500到1000次，但練習(xí)時關(guān)節(jié)不要動。這樣可以加快下肢的血液循環(huán)，起到消腫的作用。還能有效預(yù)防深靜脈血栓形成，避免下肢肌肉萎縮。

2.直腿提肌力量訓(xùn)練

1.仰臥，伸直雙腿

可仰臥在床上或瑜伽墊上，伸直患肢，彎曲另一肢，適當(dāng)抬高患肢，使足跟與床面的距離達(dá)到20厘米。這個過程中需要收緊股四頭肌，使膝關(guān)節(jié)處于伸直狀態(tài)。做完這個動作，要堅(jiān)持一會兒，堅(jiān)持到堅(jiān)持不住，再慢慢放下，稍作休息后再做第二套練習(xí)。一天可以做三組，每組需要做20次。

2.外直抬腿

如果想鍛煉右腿，需要左側(cè)躺在床上，雙腿完全伸直，然后將右腿向外抬起，兩腳之間的距離保持在30厘米左右。在這個過程中，膝關(guān)節(jié)需要伸直，堅(jiān)持不住后慢慢放下，休息一會再繼續(xù)練習(xí)，頻率和仰臥伸腿一樣。

3.靜蹲練習(xí)

練習(xí)時雙腿分開，稍寬于肩寬，上半身保持正直，腳尖和膝蓋朝前。準(zhǔn)備好后，稍微彎曲膝蓋。彎曲的角度不是固定的，主要是看你的身體狀況和肌肉力量。如果身體狀態(tài)好，肌肉比較結(jié)實(shí)，可以彎曲到90度，否則只需要稍微彎曲膝蓋即可。每天練習(xí)2～3次，每次的時間控制在半小時左右。

下肢活動障礙的原因很多，不同的患者需要采取不同的訓(xùn)練方法來促進(jìn)功能恢復(fù)。除了上述訓(xùn)練方法外，還必須堅(jiān)持按摩。按摩可以促進(jìn)血液循環(huán)，逐漸恢復(fù)神經(jīng)功能，防止肌肉萎縮。