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盡管社會經濟在不斷發展，但老年人口卻在不斷增加。老年人行動不便，容易患腦血管病和骨關節病，影響四肢的正常活動，下肢受累較多。除了積極治療原發病外，還需要進行康復訓練。那么下肢康復訓練的方法有哪些呢？

下肢康復訓練可采用三種方法，效果因人而異

1.靜態練習

靜態鍛煉一般適用于骨折或關節脫位的患者。方法比較簡單，只要不斷收縮和放松下肢肌肉即可。每天要練習500到1000次，但練習時關節不要動。這樣可以加快下肢的血液循環，起到消腫的作用。還能有效預防深靜脈血栓形成，避免下肢肌肉萎縮。

2.直腿提肌力量訓練

1.仰臥，伸直雙腿

可仰臥在床上或瑜伽墊上，伸直患肢，彎曲另一肢，適當抬高患肢，使足跟與床面的距離達到20厘米。這個過程中需要收緊股四頭肌，使膝關節處于伸直狀態。做完這個動作，要堅持一會兒，堅持到堅持不住，再慢慢放下，稍作休息后再做第二套練習。一天可以做三組，每組需要做20次。

2.外直抬腿

如果想鍛煉右腿，需要左側躺在床上，雙腿完全伸直，然后將右腿向外抬起，兩腳之間的距離保持在30厘米左右。在這個過程中，膝關節需要伸直，堅持不住后慢慢放下，休息一會再繼續練習，頻率和仰臥伸腿一樣。

3.靜蹲練習

練習時雙腿分開，稍寬于肩寬，上半身保持正直，腳尖和膝蓋朝前。準備好后，稍微彎曲膝蓋。彎曲的角度不是固定的，主要是看你的身體狀況和肌肉力量。如果身體狀態好，肌肉比較結實，可以彎曲到90度，否則只需要稍微彎曲膝蓋即可。每天練習2～3次，每次的時間控制在半小時左右。

下肢活動障礙的原因很多，不同的患者需要采取不同的訓練方法來促進功能恢復。除了上述訓練方法外，還必須堅持按摩。按摩可以促進血液循環，逐漸恢復神經功能，防止肌肉萎縮。